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Dia 35

por Mulher, em 19.11.13

Registo de ontem, 18 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 2 + Castanhas Assadas

 

A meio da manhã: Maçã

 

Almoço: Crepe com salada + Chocolate


Lanche 1: 1 iogurte + 1 kiwi + cereais

 

Lanche 2: 1 banana (Logo depois do treino)

 

Jantar: Sopa + 2 fatias de pão de centeio com requeijão e doce de abóbora + sumo de laranja natural + 2 diospiros

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: Ginásio (Cárdio+Musculação+Alongamentos)

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Dia 34

por Mulher, em 18.11.13

Registo de ontem, 17 de Novembro:

 

Ao levantar: -

 

Pequeno-almoço: Castanhas assadas

 

A meio da manhã: Maçã

 

Almoço: Arroz de cabidela com salada de alface + Sumo laranja natural + chocolate


Lanche: Bolo de chocolate

 

Jantar: Pizza + Coca Cola + Chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: -

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Dia 33

por Mulher, em 17.11.13

Registo de ontem, 16 de Novembro:

 

Ao levantar: -

 

Pequeno-almoço: leite com cereais

 

A meio da manhã: -

 

Almoço: Vitela assada com batata e couve + Sumo laranja natural + chocolate


Lanche: Bolachas

 

Jantar: Bacalhau com puré + Melão + Chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: -

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Dia 32

por Mulher, em 16.11.13

Registo de ontem, 15 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 2 + Biscoitos de frutos secos

 

A meio da manhã: Iogurte

 

Almoço: Bacalhau à brás + salda de alface + 7 up + chocolate


Lanche: -

 

Jantar: Croissant chocolate

 

Ao deitar: Chá + bolo com queijo

 

Líquidos durante o dia: Água + chá

 

Desporto: -

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Dia 31

por Mulher, em 15.11.13

Registo de ontem, 14 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Leite com cereais

 

A meio da manhã: Melão

 

Almoço: Melão + Massa com atum + Chocolate


Lanche 1: 1 iogurte + 1 maçã + cereais

 

Lanche 2: 1 queque de chocolate

 

Jantar: Sopa + tostas mista + sumo laranja natural + chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água + Chá

 

Desporto: Ginásio (Cárdio+Musculação+Alongamentos)

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Dia 30

por Mulher, em 14.11.13

Registo de ontem, 13 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Tostas com queijo fresco + Leite de soja

 

A meio da manhã: -

 

Almoço: Hamburguer grelhado + ovo estrelado + chucrute + chocolate


Lanche 1: Iogurte + 1 banana + cereais

 

Lanche 2: Compal frutos vermelhos + biscoitos de frutos secos

 

Jantar: Sopa + 2 empadas de bacalhau + sumo laranja natural + chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: -

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Dia 29

por Mulher, em 13.11.13

Registo de ontem, 12 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 2 + Castanhas assadas

 

A meio da manhã: -

 

Almoço: Esparguete à bolonhesa + Melão + Chocolate


Lanche: Iogurte + 1 maçã + cereais

 

Jantar: Sopa + 2 empadas + sumo laranja natural + chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água + Chá

 

Desporto: -

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Dia 28

por Mulher, em 12.11.13

Registo de ontem, 11 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 3 com sementes

 

A meio da manhã: Melão

 

Almoço: Melão + Salada Russa + Chocolate


Lanche: Iogurte + 1 Maçã + Cereais

 

Jantar: Sopa + Tostas com geleia e queijo + Sumo laranja natural + Castanhas Assadas

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Chá e Água

 

Desporto: -

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Dia 27

por Mulher, em 11.11.13

Registo de ontem, 10 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 5

 

A meio da manhã: 1 barra cereais

 

Almoço: Arroz de feijão + bife da vazia grelhado + Sumo laranja natural + chocolate

 

Lanche: Chá e bolachas

 

Jantar: Sopa + tosta mista + pão de leite com nutella + castanhas

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: -

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Dia 26

por Mulher, em 10.11.13

Registo de ontem, 9 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 2 + Castanhas Assadas

 

A meio da manhã: -

 

Almoço: Caril de Gambas com salada + chocolate

 

Lanche: Iogurte + bolachas

 

Jantar: Pizza + Sumo + Chocolate

 

Ao deitar: Chá e bolachas

 

Líquidos durante o dia: Água e chá

 

Desporto: -

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