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Dia 35

por Mulher, em 19.11.13

Registo de ontem, 18 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 2 + Castanhas Assadas

 

A meio da manhã: Maçã

 

Almoço: Crepe com salada + Chocolate


Lanche 1: 1 iogurte + 1 kiwi + cereais

 

Lanche 2: 1 banana (Logo depois do treino)

 

Jantar: Sopa + 2 fatias de pão de centeio com requeijão e doce de abóbora + sumo de laranja natural + 2 diospiros

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: Ginásio (Cárdio+Musculação+Alongamentos)

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Dia 34

por Mulher, em 18.11.13

Registo de ontem, 17 de Novembro:

 

Ao levantar: -

 

Pequeno-almoço: Castanhas assadas

 

A meio da manhã: Maçã

 

Almoço: Arroz de cabidela com salada de alface + Sumo laranja natural + chocolate


Lanche: Bolo de chocolate

 

Jantar: Pizza + Coca Cola + Chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: -

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Dia 33

por Mulher, em 17.11.13

Registo de ontem, 16 de Novembro:

 

Ao levantar: -

 

Pequeno-almoço: leite com cereais

 

A meio da manhã: -

 

Almoço: Vitela assada com batata e couve + Sumo laranja natural + chocolate


Lanche: Bolachas

 

Jantar: Bacalhau com puré + Melão + Chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: -

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Dia 32

por Mulher, em 16.11.13

Registo de ontem, 15 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 2 + Biscoitos de frutos secos

 

A meio da manhã: Iogurte

 

Almoço: Bacalhau à brás + salda de alface + 7 up + chocolate


Lanche: -

 

Jantar: Croissant chocolate

 

Ao deitar: Chá + bolo com queijo

 

Líquidos durante o dia: Água + chá

 

Desporto: -

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Dia 31

por Mulher, em 15.11.13

Registo de ontem, 14 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Leite com cereais

 

A meio da manhã: Melão

 

Almoço: Melão + Massa com atum + Chocolate


Lanche 1: 1 iogurte + 1 maçã + cereais

 

Lanche 2: 1 queque de chocolate

 

Jantar: Sopa + tostas mista + sumo laranja natural + chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água + Chá

 

Desporto: Ginásio (Cárdio+Musculação+Alongamentos)

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Receitas #9

por Mulher, em 15.11.13

No fim-de-semana passado fui à corrida Sempre Mulher.

 

A preocupação era: O que comer antes.

 

Não podia ser demasiado, mas também não podia ser qualquer coisa que ao fim de uma hora estivesse já com fome.

 

Decidi fazer um batido nutritivo.

 

Batido de Banana e Cereais

 

 Ingredientes:

1 banana

1 iogurte (Usei aroma de côco)

Cereais q.b. (Usei Fibre 1)

Leite q.b. (Para fazer mais líquido ou mais grosso)

 

Como fazer:

Colocar tudo no loquidificador e triturar durante alguns segundos.

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Dia 30

por Mulher, em 14.11.13

Registo de ontem, 13 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Tostas com queijo fresco + Leite de soja

 

A meio da manhã: -

 

Almoço: Hamburguer grelhado + ovo estrelado + chucrute + chocolate


Lanche 1: Iogurte + 1 banana + cereais

 

Lanche 2: Compal frutos vermelhos + biscoitos de frutos secos

 

Jantar: Sopa + 2 empadas de bacalhau + sumo laranja natural + chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água

 

Desporto: -

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Dia 29

por Mulher, em 13.11.13

Registo de ontem, 12 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 2 + Castanhas assadas

 

A meio da manhã: -

 

Almoço: Esparguete à bolonhesa + Melão + Chocolate


Lanche: Iogurte + 1 maçã + cereais

 

Jantar: Sopa + 2 empadas + sumo laranja natural + chocolate

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Água + Chá

 

Desporto: -

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Dia 28

por Mulher, em 12.11.13

Registo de ontem, 11 de Novembro:

 

Ao levantar: Chá

 

Pequeno-almoço: Sumo 3 com sementes

 

A meio da manhã: Melão

 

Almoço: Melão + Salada Russa + Chocolate


Lanche: Iogurte + 1 Maçã + Cereais

 

Jantar: Sopa + Tostas com geleia e queijo + Sumo laranja natural + Castanhas Assadas

 

Ao deitar: -

 

Líquidos durante o dia: Chá e Água

 

Desporto: -

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E onde é que a Mulher foi ontem??

por Mulher, em 11.11.13

Alguém consegue adivinhar?

 

À Corrida Sempre Mulher.

 

Foi muito giro!

 

E o mais importante, é que é por uma boa causa.

 

Alguém desse lado foi?

 

 

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